Productividad
Recuerda para qué estás haciendo esto
Reconectar con tu propósito te ayuda a recuperar el enfoque, encontrar motivación y avanzar con más claridad.
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Te sientas frente a la computadora con la intención de avanzar. Tienes una lectura pendiente, un examen para el cual estudiar, una entrega que terminar o quizá esa idea que lleva días esperando que le dediques tiempo.
Tu entorno también puede ayudarte a enfocarte
Comenzar a leerLa mirada de este blog se apoya principalmente en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), un enfoque psicológico basado en evidencia que integra aceptación y cambio. Desde esta perspectiva, podemos aprender a reconocer lo que está ocurriendo y, al mismo tiempo, identificar qué sí podemos modificar para actuar de una manera más efectiva.
Y una de esas cosas puede ser nuestro entorno.
Un coworking no elimina las distracciones ni hace el trabajo por nosotros, pero puede ofrecernos un espacio más favorable para dirigir nuestra atención hacia aquello que queremos hacer.
Consejos, herramientas e inspiración para estudiar mejor, trabajar con enfoque y crecer profesionalmente.
Reconectar con tu propósito te ayuda a recuperar el enfoque, encontrar motivación y avanzar con más claridad.
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Tu entorno influye más de lo que crees. Organiza tu espacio para concentrarte mejor.
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Cuando estamos llenos de pendientes, preocupaciones o sobrepensamientos, podemos perder de vista algo importante: para qué estamos haciendo todo esto. Nuestros valores pueden funcionar como una brújula y recordarnos hacia dónde queremos dirigir nuestras acciones.
Cuando recordamos ese para qué, estudiar deja de ser únicamente una tarea que “tenemos que terminar” y puede convertirse en una acción que elegimos porque nos acerca a algo valioso.
¿Para qué es importante
para mí hacer esto?
Intenta ir más allá del “porque tengo que hacerlo”. Quizá detrás de esa tarea haya aprendizaje, crecimiento, responsabilidad, independencia o compromiso.
Después, lleva ese valor a algo concreto.
No necesitas una gran acción. Puede ser abrir el documento y avanzar durante treinta minutos, leer unas páginas o terminar una parte específica de tu trabajo.
No necesitas sentirte motivado para empezar. A veces basta con una acción pequeña que te acerque a lo que valoras.
A veces intentamos resolver nuestros problemas de concentración exigiéndonos más.
“Tengo que poner de mi parte”.
“Tengo que dejar de distraerme”.
“Necesito más fuerza de voluntad”.
Antes de sentarte, decide qué quieres avanzar. Mientras más concreta sea la tarea, más fácil será empezar.
Pon el celular en silencio, cierra pestañas que no necesitas y deja listos tus materiales antes de comenzar.
En lugar de pensar “tengo que terminar todo”, pregúntate: “¿qué parte puedo avanzar ahora?”.
Practicar mindfulness no significa necesariamente sentarte a meditar ni intentar dejar la mente en blanco. Podemos entenderlo de una manera más cotidiana: prestar atención intencionalmente a lo que está sucediendo en el presente.
Mientras estudiamos, nuestra mente se distrae. El objetivo no es evitar que eso ocurra, sino aprender a notarlo y regresar.
La práctica consiste en
darnos cuenta y volver.
Reconoce lo que ocurrió sin juzgarte.
Identifica el pensamiento o impulso que compite con tu atención.
Respira y nota tu cuerpo, los sonidos o tu respiración.
Pregúntate: ¿Qué estaba haciendo antes de distraerme?
Lee el siguiente párrafo, resuelve un ejercicio o escribe una oración.
A veces creemos que primero necesitamos sentirnos motivados, tranquilos o seguros para recién empezar. Pero no siempre funciona así.
Cuando aparezca ese pensamiento, no necesitas discutir con él. Puedes reconocerlo y preguntarte:
“Aunque este pensamiento esté aquí, ¿qué acción pequeña puedo hacer ahora que me acerque a lo que es importante para mí?”
Quizá sea estudiar diez minutos más
Quizá terminar una página
Quizá pedir ayuda
O quizá hacer una pausa breve y luego regresar
